Рекомендации родителям участников профильных предметных олимпиад от психологов регионального центра “Орион”
«Когда чего-то добиваются твои дети, это куда важнее собственных достижений», – так считают многие родители. И активно включаются в олимпиадное движение со своими детьми. И главный вклад, который могут сделать родители при подготовке ребенка к предметной олимпиаде, это поддержать его в это напряженное время.
Поддерживать ребенка – значит верить в него, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать». Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражение лица. Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо:
Помогите ему выбрать наиболее оптимальную тактику подготовки к олимпиаде с учетом его индивидуальных особенностей. Помогите отрегулировать режим дня, режим сна, режим питания, организовать условия для самоподготовки.
В период повышенной интеллектуальной нагрузки ребенку нужен хороший отдых:
- прогулки на свежем воздухе, чередование умственной деятельности с двигательной активностью;
- полноценный сон. Установлено, что одна бессонная ночь снижает интенсивность работы мозга на 9%;
- питание должно быть сбалансированным, но привычным, особенно в этот период, так как реакция организма в момент психоэмоционального напряжения может быть непредсказуемой. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и так далее стимулируют работу головного мозга.
Проявите чуть больше, чем обычно, внимания к ребенку. Относитесь, спокойнее к его нервозности в этот период. Чтобы снять тревожность ребенка, не увлекайтесь успокоительными лекарственными средствами. Лучше предложить крепкий чай с лимоном, немного шоколада и банан, в котором содержатся вещества, действующие успокаивающе на организм.
Советы участникам профильных предметных олимпиад от психологов регионального центра “Орион”
- Накануне олимпиады используйте самовнушение:
- Я смогу справиться. Я хорошо подготовился. Я уверен в своих силах.
- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
- Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
- Я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.
2. Перед интеллектуальным испытанием (олимпиадой, экзаменом и так далее) целесообразно выпить несколько глотков воды. Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Недостаток воды достаток резко снижает скорость нервных процессов.
3. Чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. На вдохе надуваем живот и делаем медленный выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.
4. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь, попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
5. Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом.
6. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.
7. Возьмите мозг в свои руки! Сделайте активизирующий массаж пальцев рук. Энергичными движениями разотрите кисти рук. Помассируйте каждый палец от кончика к основанию, со всех сторон. Причем каждый палец поочередно и не менее трех раз. Завершите массаж надавливанием пальцем на точку по самому центру ладони. Этим массажем можно снять сердцебиение и усталость, вернуть бодрость и веселое расположение духа.
8. После олимпиады – ОТДЫХ: сон, прогулка, поход в кино или на выставку. В зависимости от индивидуальных особенностей кто-то захочет провести это время в одиночестве, а кто-то, наоборот, в компании.
Всем участникам олимпиады удачи, успехов! Помните, что вера в успех – это половина успеха!
